Hur snabbt ökar
•
Styrketräning: Hur snabbt kan du öka belastningen?
Om man är ny i gymmet eller tillbaka efter ett längre uppehåll i sin träning kan styrkeökningen komma snabbt. Att på sex till åtta veckor öka sin styrka med 20% är inte ovanligt. Merparten av den här styrkeökningen beror på att kopplingen mellan nervsystemet och muskeln har förbättrats, inte på muskeltillväxt. Styrketräningen kommer så småningom leda till att både muskler och senor växer och stärks, men det sker i olika hastighet. Det här bör man ta hänsyn till när man styrketränar.
Skillnad mellan muskler och andra vävnader
Dina muskler är fyllda med blodkärl och cirkulationen är mycket bra. Samtidigt är det precis tvärt om i dina passiva strukturer - dina leder, senor och ligament. Den sämre cirkulationen gör att förmågan att anpassa sig, stärkas, är flera gånger långsammare än muskelns. Häri ligger risken för överbelastningsskador; Dina muskler kommer kunna bli starka fortare än vad dina passiva strukturer hinner bli håll
•
Hur du bygger muskler snabbt: träningsprogram och kostplan
Hur bygger man muskler?
Många som tränar på gym har som mål att bygga muskler - och att göra det snabbt. Hur går det egentligen till? Att bygga muskler beror såklart på en rad olika parametrar. Här går vi igenom tips och trix på hur du på ett snabbt och effektivt sätt bygger muskler - för att må bra och för att uppnå dina utsatta mål.Hur mycket muskler kan man bygga på ett år?
Om du gör rätt och tränar enligt en utstuderad träningsplan, kan du lägga på dig ca 10 kg muskler per år om du är riktigt tursam och ihärdig.Muskelbyggandet börjar med en gång du lyfter hantlarna och använder maskinerna på gymmet så sätt igång snabbt. Tänk på att när du är nybörjare bygger du snabbare. Bara på 3 må
•
Redan när du sätter ned vikterna efter ditt första set i gymmet börjar tillväxtsignaler skickas inom musklerna, och någon timme efter du är klar med ditt pass är uppbyggnaden av muskelprotein redan i full gång.
Men hur snabbt går det egentligen att bygga muskler? Och hur lång tid tar det innan de växt så mycket att du och din omgivning märker av det?
Dessa frågor ska jag försöka besvara i det här inlägget.
Hur mycket muskler kan du bygga på 2–3 månader?
Om vi börjar med att gå rakt på sak, så är nedanstående ökningar inte ovanliga i träningsstudier som varar i 2–3 månader:
Nybörjare
- 5–15 % muskeltjocklek
- 10–30 % muskelarea
- 2–3 kg fettfri massa
Erfarna
- 3–10 % muskeltjocklek
- 6–20 % muskelarea
- 1–2 kg fettfri massa
Källor.
Fettfri massa är, precis som det låter, allting i din kropp som inte är fett. Det vill säga muskler, skelett, organ, vatten, glykogen, tarminnehåll, och så vidare. Fettfri massa är enklare att mäta än den rena muskelmassan, och därför det v