Hur hjälper jag mig

Det finns olika hjälpande faktorer som kan ha en effekt till förbättring i ens psykiska ohälsa. En del hjälpande faktorer fungerar bra, andra bättre. Det stora och tunga arbetet till återhämtning ligger främst hos en själv, men gärna att man gör det tillsammans med andra om möjligt. Här nedan ger vi några exempel på vad som kan vara “till hjälp i att hjälpa sig själv” och framför allt innan du har fått vårdkontakt men också självklart under hela återhämtningsprocessen. Observera att det som hjälper en person kanske inte hjälper en annan. Och vanligtvis så behövs mer än en “hjälpande faktor” göras.

1. Skriva: Att skriva ner tankar och känslor kan ibland lätta när det är som jobbigast. Skriva ner i dagboksform eller i brevform även om brevet aldrig blir skickat. Skriv dikter. (Jag har aldrig för varit så poetisk som när jag mådde som sämst.) Låt pennan bara göra sitt eller låt fingrarna bara dansa över tangentbordet undvik prestationskr

   •

   Vart vänder jag mig?

   Om du behöver hjälp

   Prata med en vuxen

   Prata helst med en vuxen i din närhet, någon som du litar på och som kan lyssna. Det kan vara en förälder, en idrottstränare eller en släkting. Att prata med någon i din ålder är en bra början, men det räcker ofta inte. En vuxen kan ta ansvar och ge dig den hjälp du behöver.

   Ta hjälp av någon i skolan

   I skolan finns det vuxna människor som måste bry sig om dig. Det ingår i deras jobb. Kanske kan du prata med din lärare? Du kan också alltid vända dig till en skolsköterska, skolkurator eller skolpsykolog. De är vana vid att hjälpa barn och unga.

   Om situationen är akut – ring 112

   Om det är på kvällen och det är bråttom att prata med någon vuxen ska du ringa 112 och berätta vad som har hänt. Det är om det är något allvarligt! Personen som svarar kommer att se till att du får hjälp av polisen om du behöver det.

   Kontakta socialtjänsten

   Är det jobbigt hemma eller har du andra problem?  Soc, som de kallas, l

   •

   Att stötta någon som mår dåligt

   Psykisk ohälsa syns inte alltid utanpå, så fråga gärna rakt ut hur någon mår om du är fundersam. Det kan kännas svårt att stötta någon som mår dåligt. Det viktigaste är att visa att du bryr dig, till exempel genom att lyssna och erbjuda hjälp.

   Om du pratar med en person som mår dåligt:

   • Våga fråga hur personen mår. Välj gärna en tid och plats när ni kan prata ostört. Ibland kan det vara lättare att prata om man gör någonting under tiden, till exempel tar en promenad.
   • Lyssna öppet och utan att döma. Visa att du lyssnar genom att nicka, humma eller söka ögonkontakt. Ställ följdfrågor. Undvik att direkt börja ge råd eller berätta om egna erfarenheter.
   • Förmedla hopp. Berätta att ni tar er igenom det hä