Hur länge är musklerna
•
När vi bryter våra vardagsrutiner under semestern är det inte alltid självklart att vi skapar tid för träningspass. Kanske har du undrat hur lång det tar innan du förlorar det du har byggt upp om du håller upp med träningen. Är verkligen alla timmar du kämpat under året som bortkastade om du tar semester från dina träningsrutiner?
Det tar generellt sett inte så särskilt lång tid förrän kroppen börja förlora styrka och uthållighet. Det kan handla om så lite som några dagar eller veckor. Men allt beror på vad du tränar och hur van du är vid träning. Uttrycket ”use it or loose it” har faktiskt en vetenskaplig relevans och är en bra tumregel att leva efter.
”Use it, or loose it”
När du tränar hårt anpassar sig kroppen efter utmaningen genom att bli bättre på det du gör. När du slutar börjar resultatet av det hårda arbetet att försämras. Slutar du träna tillräckligt länge kan du förlora allt du har byggt upp. Det kan ta tid att få tillbaka beroende på vilken nivå
•
Hur länge behöver musklerna vila?
Är det skillnad på behov av vilotid beroende på typen av styrketräning man utsätter musklerna för? Och på vilket sätt påverkar man musklerna negativt om man tränar dem intensivt utan att de fått den vila de behöver?
ABBE svarar
I regel brukar man säga att en muskel behöver upp till 48 timmars vila innan man går på den igen. Allt beror dock på hur hårt man har tränat muskeln. Vid betydligt tyngre träning, exempel vid excentrisk träning, kan det behövas ytterligare 24 till 48 timmars vila.
Det är samtidigt viktigt att förstå att andra faktorer så som kost och sömn spelar stor roll i återhämtningsprocessen. Du har säkert hört att ”på gymmet bryter man ner musklerna, det är hemma vid köksbänken och i sängen som man bygger upp dem”. Det må låta klyschigt med det är sant.
Kost och återhämtning är de absolut viktigaste byggstenarna. Detta innebär inte att man kan dagdrömma sig genom sitt gympass – du ska träna och förtjäna din vila.
•
Aldrig för sent att börja träna
När vi springer till bussen eller lyfter tunga matkassar så gör vi det med hjälp av några av våra omkring 600 skelettmuskler. De har ett otacksamt jobb, de flesta av oss använder dem för lite men förväntar oss att de plötsligt ska ställa upp när vi behöver dem. Det är först när musklerna fungerar sämre, och värker eller inte ger oss den kraft vi vill ha, som vi blir uppmärksamma på att de finns där i bålen, armarna och benen.
Än mer sällan funderar vi över de muskler som arbetar dygnet runt för att hålla oss vid liv. Hjärtmuskelns rytmiska sammandragningar sker helt utan viljemässig kontroll. Det gäller även tarmens muskelarbete för att ta hand om maten vi har ätit. Andningsmusklerna styrs av signaler från andningscentrum i förlängda märgen men vi kan också påverka dem med vår vilja. Varje muskelgrupp är anpassad för sin unika uppgift. Ändtarmens innehåll hålls avskilt från omvärlden med hjälp av en ringformad muskel som ständigt är kontraherad