Viktminskning hur länge
•
Hur länge måste man promenera för att det skall ha effekt?
Du känner säkert till att promenader är bra för hälsan och kan hjälpa till vid viktnedgång eller när du vill behålla en lägre vikt. Då kanske du också funderat över hur mycket man måste promenera för att det skall få effekt? Räcker det med en kvart, 1 timme eller behövs så mycket som 2 timmar? Det korta svaret på den frågan är att det kan räcka med bara några minuter åt gången.
I tidigare riktlinjer så sade man att det krävdes minst 10 min. kontinuerlig måttligt intensiv fysisk aktivitet för att få effekt på hälsan. I senare riktlinjer har man tagit bort denna gräns eftersom man ser positiva effekter nästan direkt. Det är främst den totala mängden som är viktig. Det räcker med lite drygt 20 minuter per dag för att m
•
Ny studie: ”Periodisk fasta fungerar inte för viktminskning”
Periodisk fasta är en populär diet för att bland annat gå ned i vikt och bibehålla vikten. I en ny amerikansk studie ville forskare se vilken effekt metoden har för viktnedgång och blodtryck.
– Vi har länge undrat om tiden när en person äter påverkar vikten, oavsett hur många kalorier en person äter, säger Nisa M. Maruthur, medicinforskare vid John Hopkins universitet i Baltimore som är huvudförfattare till studien.
Forskare som tidigare har försökt undersöka det har inte kontrollerat antalet kalorier. Så det har varit svårt att fastställa om resultatet beror på förändring av tiden eller antalet kalorier, berättar Nisa N. Maruthur.
– I denna studie var det enda vi ändrade tiden när deltagarna åt.
Studien pågick tolv veckor
I studien åt alla deltagare exakt samma hälsosamma mat varje dag under tolv veckor. Men halva gruppen åt under en tidsbegränsad tid tidigt på dagen och den andra utspritt under dag. Analysen visa
•
Därför är det svårt att gå ner i vikt
Tidskriften Obesity har publicerat en 6-årsuppföljning av hur det gick för deltagarna i den amerikanska dokusåpan »Biggest Loser«, där en grupp högmotiverade personer tävlar om vem som kan gå ner mest i vikt med kost och motion [1]. Studien visar att alla utom en av de 14 deltagarna gått upp nästan all den vikt de tappade. Av en initial viktminskning på i genomsnitt 40 procent återstod efter 6 år 12 procent. Fyra av deltagarna vägde mer än före tävlingen och en lika mycket.
Även om en viktminskning på 12 procent efter 6 år är ett ovanligt bra resultat vid traditionell viktminskning i form av kost och motion så motsvarade den inte deltagarnas förväntningarna när tävlingen inleddes [2]. Alla utom en led fortfarande av svår fetma med en genomsnittlig vikt på 131 kg och genomsnittligt BMI på 44 kg/m2. När tävlingen startade vägde de i medeltal 149 kg, för att under tävlingen (7 månader) gå ner till i snitt 91 kg. Av den genomsnittliga vik