Hur bör man gå
•
Känns 10 000 steg per dag helt övermäktigt? Du kan pusta ut – 6 000 steg räcker
Med 6 000 steg får du ihop tillräckligt med hälsoeffekter för att upprätthålla din kropp på bästa möjliga sätt. En cirka tre kilometer rask promenad på en halvtimme per dag räcker.
Tanken med 10 000 steg per dag kom ursprungligen från Japan år 1964 och var aldrig synkad med något slag av hälsovariabler.
Forskare bakom en svensk studie från gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm, som kom ut i höstas, kom fram till att 6 000 raska steg om dagen utnyttjar hela hälsopotentialen som finns i rörelse. Med 6 000 steg får du ihop tillräckligt med hälsoeffekter för att upprätthålla din kropp på bästa möjliga sätt.
Personliga tränaren Lena Paxal, som jobbar för Folkhälsan utbildning, förespråkar promenaden som den perfekta motionsformen för den som vill upprätthålla en bra bas för sin hälsa.
Tre kilometer på en halvtimme räcker
Att promenera minskar din risk att dö i förtid eller drabbas av diabetes ty
•
Hur länge måste man promenera för att det skall ha effekt?
Du känner säkert till att promenader är bra för hälsan och kan hjälpa till vid viktnedgång eller när du vill behålla en lägre vikt. Då kanske du också funderat över hur mycket man måste promenera för att det skall få effekt? Räcker det med en kvart, 1 timme eller behövs så mycket som 2 timmar? Det korta svaret på den frågan är att det kan räcka med bara några minuter åt gången.
I tidigare riktlinjer så sade man att det krävdes minst 10 min. kontinuerlig måttligt intensiv fysisk aktivitet för att få effekt på hälsan. I senare riktlinjer har man tagit bort denna gräns eftersom man ser positiva effekter nästan direkt. Det är främst den totala mängden som är viktig. Det räcker med lite drygt 20 minuter per dag för att m
•
Studie: Så få steg om dagen behöver du gå
En ny studie visar att redan vid 2 300 steg om dagen minskar risken för sjukdom i hjärta och kärl. Går man 4 000 steg om dagen minskar risken även för andra sjukdomar.
– Det är en välgjord och viktig studie som bygger på 17 andra studier med över 200 000 deltagare, säger Mai-Lis Hellenius, professor i allmänmedicin vid Karolinska institutet.
Det här händer i kroppen vid rörelse
Riskminskningen börjar väldigt tidigt, vid 2 300 steg per dag, och ökar brant. 2300 steg motsvarar cirka en kvarts promenad.
– Man behöver inte ens gå alla stegen på en gång, du kan plussa ihop dem under dagen, säger Mai-Lis Hellenius.
Anledningen till att det är så hälsosamt att gå en sväng är att promenaden sätter igång en massa processer i kroppen.
– I dag vet vi att det bildas tiotusentals proteiner så fort vi rör på oss. De sprids med blodet och har antiinflammatorisk, smärtstillande och antidepressiv effekt. Blodtryck och blodsocker sjunker också, förkl