Hur knäcker man foten
•
Fötterna spelar stor roll för kontrollen av balans, kroppsställning och hur övriga delar av kroppen fungerar, till och med hjärnan påverkas av hur dina fötter mår. Ändå är fötterna ofta en bortglömd och undervärderad del av vår kropp. Orsakerna till fotsmärtor är många men vanligast är en kombination av skada, felställning, spänningar, överansträngning och sjukdomstillstånd.
En avancerad och invecklad konstruktion
26 ben formar två valv där ankelleden är förbindelsen mellan foten och underbenet. Fotens funktion stöds primärt av de olika benen som hålls samman genom sin form, där varje ben är anpassat efter det andra för att ge en helhet. Primärt stöd är också ligamenten (27 st) den fibrösa vävnad som hjälper till med stabiliseringen. Fotens muskler och fascian i foten är det sekundära stödet. Många små djupt liggande muskler både fäster vid och är inkilade i foten. Större muskler med början i underbenet har också sina respektive fästen i de olika fotbenen. För att bära upp k
•
Fotledens yttersida (lateral) stabiliseras huvudsakligen av tre laterala ledband som alla är starka strukturer av stumma ligament som förbinder fotledens stabiliserande benstruktur med varandra för en optimalt fungerande och stabil fotled.
Vid ledbandsskada i fotleden delas omfattningen av ledbandsskadan in i tre olika kategorier med olika grader av omfattning av fotledsskadan.
Grad 1. Vanligaste förekommande graden men lätt uttöjning av ledbanden och relativt liten svullande i fotleden efter skadan.
Grad 2. Skadan innebär att ledbanden skadas och går delvis av. Foten svullnar direkt vid skadetillfället och skadeområdet missfärgas efter någon dag.
Grad 3. Ledbanden/Ledbanden går helt av. Foten blir väldigt instabil efter skadan och ytterligare behandling kan bli nödvändig för att komma tillbaka fullt efter en grad 3 skada.
Om stabiliteten i fotleden blir nedsatt efter skadan finns det effektiva fotledstöd som specifikt stabiliserar fotleden för att återge grundst
•
Stukad fot – fotledsstukning
En stukad fot kallas även för fotledsdistortion eller fotledsstukning. Att stuka foten är den vanligast förekommande fotskadan och den vanligaste orsaken till smärta och funktionsnedsättning. Hälften av alla stukningar sker under idrottsutövande och av alla idrottsskador är var fjärde en stukad fot. Foten “viker sig” sig i de flesta fall inåt under belastning, i så kallad supination. Fotledens utsida sträcks då och mjukdelsvävnaderna på utsidan, under och framför den yttre fotknölen blir skadade. Svullnad samt rörelse- och belastningssmärta uppstår. Det akuta omhändertagandet är viktigt och kan spara två veckors lidande och rehabilitering. Träning för att återfå stabilitet är avgörande och bör kompletteras med skyddande fotledsskydd eller tejpning då återstukning är mycket vanligt och bör undvikas.
Ca 90 procent av alla fotledsstukningar sker på detta sätt, att de yttre strukturerna skadas. De flesta skador är av lindrigare art med efterföljande