Hur tränar man cardio
•
Så får du bättre kondition med rätt intensitet och träningsmetod
Vad är konditionsträning?
Konditionsträning är pulshöjande träning som kan utövas med många olika aktiviteter och träningsmetoder. Exempel på olika aktiviteter: snabb gång, jogga, cykla, simma, gympa, aerobics, hoppa hopprep, inlines, längdskidåkning, paddling, rodd och pulshöjande lekar, boll- och racketspel.
Ett starkare hjärta pumpar ut mer blod per slag, vilket innebär att du kan utföra ett tungt arbete med lägre puls, dvs lägre ansträngningskänsla. Det är detta som sker vid en konditionsförbättring. Din vilopuls sjunker och även din arbetspuls sjunker vid samma typ av arbete.
Vad krävs för att uppnå en konditionsförbättring, dvs ökad syreupptagningsförmåga?
Det allra viktigaste för att uppnå en konditionsförbättring är regelbunden träning i rätt puls- och intensitetszon samt att variera träningsmetoderna för att uppnå en hållbar träning över lång tid. Det är mycket viktigt med ett bra upplägg som ger balans p
•
Du kan öva upp din kondition på många olika sätt. Kanske är du en person som älskar att få upp flåset med en löprunda i kvarteret? Eller har du testat löpning, men insett att du hellre tränar på annat sätt? Då kan du såklart öva upp konditionen utan att springa. Läs vidare för att få tips på olika träningsformer och konditionsövningar som passar bra att göra hemma i vardagsrummet!
Pass
Träning och träningstips
Varför ska man konditionsträna?
Konditionsträning, som även kallas cardio, tränar upp hjärtat och lungornas. Det som händer när du tränar kondition är att hjärtat blir starkare och kan pumpa ut blod mer effektivt, och lungorna blir bättre på att syresätta blodet.
Kroppen vänjer sig ofta snabbt vid en form av träning. Om du springer samma runda varje dag, kommer kroppen vänja sig vid den rundan. Testa därför gärna nya rundor i ditt närområde när du får möjlighet, eller blanda in intervaller i din löpning. Om du kör samma konditionsövningar hemma varje gång du
•
Konditionsträning hemma – 7 effektiva sätt
Se allt inom hemmagym här
En bra kondition är inte bara till för att vi ska orka gå i trapporna på jobbet eller hinna springa ikapp bussen i tid. Konditionen är även viktig för hjärtat, blodcirkulationen, spänst, lungkapacitet och humöret. Vi behöver röra på oss för att må bra helt enkelt. Oavsett om du är tränad eller inte är det alltid bra för kroppen att värma upp först. Få upp flåset genom att utföra varje övning i lugnt tempo innan du ger allt du har. Glöm inte heller att stretcha efter ditt konditionspass och sträck ut de musklerna som har fått jobba.
Träna på motionscykel
Du behöver:
- En motionscykel
Gör så här:
1. Börja trampa med ett lätt motstånd i fem minuter så du får upp flåset.
2. Öka motståndet och trampa fortare.
3. Utmana dig själv var femte minut genom att öka motståndet ytterligare.
4. Fortsätt så tills du cyklat i 30-40 minuter.
5. Avslutningsvis ska du släppa på motståndet och trampa ner takten så