Hur tränar man framsida

  • Framsida lår muskler
  • Träna framsida lår gummiband
  • Träna framsida lår hemma
  • hur tränar man framsida

    • •

    Träna ben hemma – 10 bra benövningar för ben, lår & vader

    Workouts

    Dags för leg day! Här tar vi dig igenom ett effektivt och roligt benpass med bra benövningar som du kan göra hemma. Vi kommer träna hela benen, vader och lår.

    Du kan träna ben hemma utan redskap, bara med egen kroppsvikt, och såklart även med hjälp av exempelvis hantlar och träningsband. För detta pass behöver du just ett sådant gummiband. Nu kör vi!

    10 bra benövningar du kan göra hemma

    Vi kommer att köra ett effektivt träningspass för ben, med enkla och bra benövningar som du kan göra var som helst.

    Vi börjar med uppvärmning för att få igång blodcirkulationen, sträcka ut musklerna och få upp värmen inför passet.

    Uppvärmning

    • Få in en bra benstretch genom att gå ner i en squat och stanna kvar här lite och gunga åt sidorna, fram och tillbaka.

    • 5 Good mornings

      - Stå axelbrett isär och ha lätt böjda knän.

      - Spänn din core samtidigt som du faller framåt vid höfterna, sticker ut ru

      •

      Rakt benlyft

      Rakt benlyft är en lättare styrkeövning för framsida lår. Den är en utmärkt övning att använda för att bibehålla/öka styrka i framsida lår i ett tidigt skede efter en knäskada eller en operation. Den kan också vara nyttig för vissa typer av ljumskskador. Övningen bör utföras långsamt och med god kontroll för bästa effekt.

      Rakt benlyft

      Utgångsposition:

      Sitt eller ligg ned på golvet. Sträck ut benet som ska träna och sätt i den andra foten i marken.

      Utförande:

      Spänn framsida lår så att knät blir helt rakt. Lyft därefter hela benet upp från underlaget utan att knät böjs. Lyft så att hälen är ca 20cm över underlaget. Sänk sedan långsamt ned. Slappna av och börja om.

      Repetitioner (reps)10-15

      Träningstillfällen3-4 gånger per dag

      • Skribent

        Mattias Bergendahl

      • Uppdaterat

        2023-06-21

      • Dela

      Relaterade övningar

      • Slutextension knä

        Övning

        Denna övning syftar till att stärka framsida lår och återfå full sträckförmåga i knäleden. Den tränar framför

        •

        Stretcha baksida och framsida lår – enkla övningar

        Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!

        Låren – några av kroppens största muskler

        Vi är nog många som kan känna trötthet och ömhet i låren efter ett rejält träningspass där benen har fått jobba. Just därför är stretching av låren så viktigt. Och för alla som har hållit på med kontaktsporter som till exempel fotboll så lär man ha hört om lårkakor (skada som uppstår när muskelvävnad och omkringliggande vävnader i låret träffas av en kraftig stöt eller slag) och sträckningar i låren.

        Låren har många olika funktioner och här hittar vi också några av kroppens största och starkaste muskler. Framsida lår (quadriceps) och baksida lår (hamstrings) genererar kraften/styrkan som krävs för att utföra kraftfulla rörelser som att springa snabbt eller hoppa högt. Därför är det inte ovanligt att se mycket stora lårmuskler på fri