Hur undviker man hälsena
•
Ont i hälsenan
Läkarens svar:
Möjliga orsaker
Smärta i hälsenan kan vara ett vanligt tillstånd hos dig som är fysiskt aktiv eller står mycket. Detta är oftast helt ofarligt och är inget du behöver oroa dig över. Det kan orsakas av till exempel överbelastning eller felställning. Besvären brukar gå över med hjälp av vila och avlastning. Det kan vara bra att se över vilka skor du använder om du har långvariga eller återkommande besvär med hälsenan.
Andra tänkbara förklaringar
Om du får ont i hälsenan efter promenader eller vid löpning kan det bero på hälseneinflammation, så kallad akillestendinopati. Du kan också känna stelhet som sträcker sig från hälsenan upp i vaden. I början av förloppet kan det uppkomma en inflammation runt hälsenan som en följd av ökad aktivitet eller dåliga skor. Vid långvariga besvär uppstår det däremot degenerativa skador som inte läker vilket gör att senan stelnar och förtjockas. Behandlingen består av avlastning och vila, stötdämpande skor, sjukgymnasti
•
Hälseneinflammation övningar
Hälseneinflammation (Akilles tendinopati) är ett tillstånd som orsakar smärta, svullnad, stelhet och svaghet i hälsenan som ansluter ditt hälben till vadmusklerna. Här kan du som fått problem med hälen ta del av viktig information, få råd och läsa om övningar som kan hjälpa.
Vad är det som orsakar denna hälskada?
Denna typ av idrottsskada tros vara orsakad av upprepade små skador på hälsenan. De vi möter kan ha fått dessa skador av flera olika anledningar.
Bland annat kan just din hälseneinflammation bero på överanvändning av senan – till exempel för aktiva löpare.
Behandling vid hälseneinflammation inkluderar is förpackningar, särskilda övningar, vila, smärtstillande och hjälp att sträcka och stärka hälsenan.
Här nedan får du effektiva övningar som du själv kan göra om du fått hälseneinflammation.
Därför är det viktigt att inte ignorera Hälseneinflammation
”Att inte behandla och få ett anpassat träningsprogram vid hälseneinfl
•
Så slipper du hälsenesmärta
En av tio löpare drabbas av smärta i hälsenan varje år, vilket gör hälsenebesvär till en av de absolut vanligaste skadorna inom löpning. Men den här typen av problem går att undvika. Här är allt du behöver veta för att slippa smärta i hälsenorna.
Att förebygga hälsenebesvär handlar väldigt lite om att göra tåhävningar, massera eller stretcha regelbundet. För att förstå hur du kan jobba för att förebygga hälsenebesvär ska vi nu därför titta närmare på vad det är som kan leda fram till en hälsenesmärta.
Observera att det sällan är en enstaka komponent som gör att du får ont, det är snarare en kombination av flera olika faktorer som samspelar – vilka kan bero på en rad tänkbara orsaker. Några vanliga sådana är en för snabb ökning av löpvolymen, eller en för snabb ökning av antingen farten i sig eller när det gäller hur mycket tid du spenderar i högre farter. Kort sagt – att du har stegrat träningen för mycket på för kort tid.
Andra vanl