Hur börja träna efter
•
Träning efter förlossning – då kan du börja träna
Ska man träna efter förlossningen?
Har du haft en problemfri graviditet under vilken du dessutom kunnat vara aktiv, finns det inget som säger att du inte kan börja träna inom rimlig tid efter förlossningen. Hade du däremot en lite svårare graviditet och förlossning kommer det också påverka återhämtningstiden.
Med det sagt är återhämtningstiden mycket individuell – men det tar minst ett år. Den största kroppsliga återhämtningen sker de första tre månaderna. Därför kan det under den här perioden vara bra att komma igång med lätt träning av bäckenbotten och mage. Det är även bra med försiktig aktivering, som promenader.
Kroppens tyngdpunkter förändras under graviditeten och magmuskulaturen blir uttänjd. Därför ska du i början enbart träna för att få tillbaka kontakten med och kontrollen på magmuskulaturen. Fokusera även på att återfå din hållning. Kom igång försiktigt och lyssna på din kropp – och öka efter hand.
Här kan
•
5 tips på hur du kommer igång med träningen efter semestern!
Börja lätt Låt uppstarten ta lite tid! Du måste inte rivstarta för att börja, utan den första veckan eller två räcker det att få in lite extra vardagsmotion för att ”väcka” kroppen. Ta trapporna, kliv av bussen en hållplats tidigare eller kör ett kort helkroppspass på gymmet med lite lättare vikter. Det viktiga är att du inte går ut för hårt med en gång, risken finns att du överanstränger kroppen och i värsta fall skadar dig.
Hitta tillbaka till mat- och sömnrutiner En bra och varierad kost tillsammans med regelbundna sömnrutiner är A och O – både för att du ska må bra och få den energi du behöver. Under semestern är det dock vanligt att dessa delar glöms bort. Se därför till att du prioriterar bra mat och sömn när vardagen återgår till det normala. Det kommer att göra dig både piggare och mer motiverad till att börja träna igen.
Sätt tydliga mål Vad har du för mål med träningen? Vare sig det handlar om att bli st
•
Tillbaka till gymmet - styrketräning efter uppehåll
Poff! Plötsligt har det gått 10 dagar - eller tre veckor - sen du var på gymmet, och även du som gillar att gå dit och har det som en ganska självklar rutin känner plötsligt ett litet motstånd till att gå dit. Du tänker på ditt träningsprogram och det känns ännu lite tyngre.
Kanske bättre att vänta till imorgon.
Nej! Gör det idag, men kanske ska du inte starta precis där du slutade. Det beror på.
Har du haft uppehåll i din träning för att du på riktigt riktigt inte hunnit, kanske varit på semester i två veckor eller haft en bisarr deadline? Då KAN du bara gå tillbaka till programmet där du slutade, men du kan också göra det lite enklare för dig själv - framförallt mentalt - och köra ett eller två uppstartspass. (Jag ska strax beskriva hur ett uppstartspass fungerar.)
Har du varit sjuk, och mer sjuk än lite småsnufsig? Då tycker jag absolut du ska börja med några uppstartspass.