Hur tränar man insidan
•
Träna underarmar
Inspiration
Hur tränar man underarmarna?
Det är nog inte så många som har underarmsträning som en enskild del i sitt träningsschema, och det är inte så konstigt eftersom den mesta underarmsträningen kommer automatiskt när du tränar annat. Du märker hur stark du är i underarmarna framförallt när du ska träna tunga övningar som kräver mycket greppstyrka. Din greppstyrka är nämligen bara så stark som dina underarmar.
Eftersom sådana övningar kräver styrka kommer de också att göra dina underarmar starkare, som en bonus när du tränar andra muskelgrupper. När du kör marklyft, pullups, chins, militärpressar, bicepscurls och olika roddövningar kommer du samtidigt att stärka underarmarna som behövs för att hålla i stången eller det redskap du använder.
Många känner sig till och med begränsade av sin greppstyrka när de ska köra till exempel marklyft och måste antingen minska vikten eller använda lyftremmar för att avlasta. Hör du till den gruppen, eller vill
•
Att träna insida lår kan hjälpa till att förbättra din balans, stabilitet och öka din löpkraft. Dessutom kan det bidra till att förhindra skador. Här är några övningar som specifikt riktar in sig på musklerna på insidan av låren, eller adduktormusklerna.
1. Adductor squeezes
Denna enkla övning kan göras hemma med hjälp av en liten kudde eller boll. Ligg ner på rygg med benen böjda vid knäet och fötterna platt på golvet. Placera kudden eller bollen mellan knäna, kläm åt och håll i några sekunder och släpp. Upprepa 10-15 gånger.
2. Sumo squats
Svängställningarna riktas inte bara mot dina inre lår, utan stärker även dina glutes, kalvar och core. Stå med fötterna bredare än axelbredd med tårna pekande utåt. Squat ner som om du satt dig tillbaka i en stol, tills dina lår är parallella med golvet. Håll i en sekund och tryck sedan tillbaka upp till stående position. Upprepa 10-15 gånger.
3. Sidsteget
Denna övning kan utföras med ett motståndsband runt dina anklar för extra motstånd.
•
Träna insida lår: Övningar och tips för effektiv träning
Insidan av låren är en ofta bortglömd men trots det en viktig del att träna då musklerna på insidan av låren hjälper till att stabilisera höfter och knän vilket i sin tur bidrar till bättre balans och rörlighet. Genom att stärka insidan av låren kan du förhindra skador, öka din prestationsförmåga i olika sporter samt skapa en mer definierad benstruktur. I denna artikel utforskar vi varför det är viktigt att träna insidan av låren, de många fördelarna med att stärka dessa muskler samt effektiva övningar du kan inkludera i din träning.
Varför är det viktigt att träna insidan av låren?
Att träna insidan av låren är viktigt för att förbättra kroppens funktion och hälsa. Insidan av låren stabiliserar som sagt höfterna och knäna vilket minskar risken för skador under både vardagliga aktiviteter och träning. Starka insida lårmuskler bidrar även till bättre kroppshållning och balans vilket är särskilt fördelaktigt för personer so