Hur tränar man knäböj
•
I den här artikeln ska vi ta oss en närmare titt på den oerhört populära övningen knäböj. Kärt barn har många namn och du kanske känner igen den bättre som squats, back squats, böj eller benböj vilka är samma namn för samma övning. Oavsett vad du kallar den för kommer du kunna läsa om hur du gör den och vilka misstag du ska undvika.
Knäböj är en populär övning och viktig övning av flera skäl. Den brukar beskrivas som en basövning då du tränar hela underkroppen och framförallt framsidan av benen såväl som sätesmuskulaturen. Du kan träna knäböj med skivstång eller utan och det är väldigt viktigt att jobba med korrekt teknik för att undvika skador och få ut så mycket som möjligt av övningen. Med det sagt har det blivit dags att ta oss en närmare titt på varför du borde träna knäböj!
Vad är knäböj bra för?
Många menar att knäböj tillhör de bästa styrkeövningar som finns. Det beror på att det här är en ganska så komplett övning. Du kommer åt många olika muskler på ett effektivt
•
Knäböj är i likhet med marklyft en av de allra bästa styrkeövningarna du kan göra i ett gym.
Att arbeta med många muskelgrupper för att lyfta tunga vikter är alldeles lysande ur träningssynpunkt, och många anser att knäböj är den överlägset bästa övningen för att utveckla både styrka och muskelmassa.
I den här guiden lär du dig hur du utför en stark och säker knäböj.
Relaterad lyssning i Styrkelabbet Podcast: Avsnitt 110: Knäböj tills klockorna stannar!
I bilden nedan hittar du våra ”best practices” för knäböj. Det är råd som vi tror har god chans att passa många. Det här är saker vi gärna arbetar in tidigt hos personer som ska lära sig knäböja, och bland de första saker vi tittar på när någon vill ha teknikhjälp.
Här kan du ladda ned en högupplöst pdf. Bilden är fri att skriva ut och sprida på till exempel gym och skolor (så länge den ges bort gratis) och i andra icke-kommersiella sammanhang. Bilden får inte redigeras eller beskäras något vis – och Styrk • En av de vettigaste saker du kan göra i ett gym är att träna knäböj. Det är en väldigt bra styrkeövning, men tyvärr kan det vara svårt att lära sig utföra den. När jag själv började träna så ville jag inget hellre än att kunna knäböja, men det tog lång tid och massor av övning innan jag till slut lärde mig. Är du fast där jag själv fastnade länge? Det här inlägget är tänkt att hjälpa dig som fortfarande kämpar med att lära dig knäböj. Välkommen in i värmen på Styrkelabbet. Vissa personer kanske kan göra en perfekt knäböj första gången de ser en skivstång, men för andra (undertecknad) tar det som bekant lite längre tid… I det här inlägget tänkte jag dela med mig av mina personliga tips, de övningar och den progression som jag brukar rekommendera till folk som vill lära sig utföra knäböj bra. Tycker du att knäböj är svårt? Läs hela det här inlägget, följ stegen och jag lovar att du snart kan börja lägga på viktkakor i en av gymmets al
Fyra steg till en perfekt knäböj