Hur tankar påverkar
•
Tänk vilken kraft våra tankar har, de styr oss och vår vardag. De styr vår vakna tid, och påverkar vår sömn. De styr hur vi ska känna och hur vi ska må.
Men vem är det som har kontroll över dessa tankar egentligen? Vem styr våra tankar om det inte är vi själva? Om vi nu kan styra dem, varför styr vi inte åt ett positivt håll? Varför är det så många av oss som dras med negativa tankar och låter dessa ta över vår vardag och vår tillvaro?
Filosofins värld har alltid bjudit på kloka uttryck:
Den engelske filosofen James Allen sa: ”Som en man tänker, så är han; när han fortsätter att tänka, så förblir han.”
Den stoiske och romerske kejsaren Marcus Aurelius sa: ”En människas liv är vad hans tankar gör det till.”
Poeten och filosofen Ralph Waldo Emerson sa: ”En man är vad han tänker på hela dagen lång.”
Författaren Earl Nightingale sa: ”Vi blir vad vi tänker på”
Vi lever i en tankevärld där våra tankar skapar våra upplevelser och vår verkl
•
Egenvårdsprogram
Tankar är övertygande, så vi tror på dem. Du kan distansera dig från dina tankar genom att behandla dem som händelser i ditt psyke som inte nödvändigtvis är fakta. Detta påverkar också de känslor och beteenden som tanken skapar.
Tankar skapar känslor
Föreställ dig att du går runt på stan och plötsligt ser en vän. Du blir glad och ska precis hälsa på honom. I samma ögonblick tittar han på dig, reagerar inte och fortsätter att gå. Vilka tankar väcker det hos dig? Vilka känslor? Vad skulle du göra?
Om din inre röst har dömande eller kritiska tolkningar av situationer, är dina känslomässiga reaktioner sannolikt också mer negativa. Så småningom börjar du betrakta tolkningarna som sanningen. Du kan till och med automatiskt leta efter bevis som bekräftar att tankarna är sanna och ignorera motbevis. Sådant tänkande kan till och med leda till depression med tiden.
Bedömning av sanningsenligheten av tankar
Om du märker att rösten inom dig skapar tankar såsom ”ingen b
•
Må-bra-skolan Del 3: Hantera negativa tankar
Automatiska tankar
Tolkningen av det du är med om sker automatiskt och omedvetet vare sig du vill eller inte och ger upphov till automatiska tankar. Vilka tolkningar du gör av olika situationer och vilka tankar som väcks beror bland annat på vad du har varit med om i livet eller vilka gener du har, men kan även bero på din dagsform. Om du till exempel är nedstämd eller precis har varit med om något som fått dig att känna dig osäker tolkar du sannolikt situationen eller händelsen mer negativt.
Automatiska tankar och de kan delas in i tre kategorier:
- Neutrala tankar – “jag ska köpa mjölk imorgon”
- Positiva tankar – “det här gjorde jag riktigt bra”
- Negativa tankar – “jag måste vara korkad som inte förstår det här”
Det är oftast de negativa automatiska tankarna som ger upphov till negativa känslor såsom ångest eller oro. Inom psykologin är man även noga med att de här tankarna är en form av beteende. Det är alltså nå